【重度雾霾天,同呼吸,送关爱!】

湖南交通频道 2020-07-31 12:02:17

今天是小寒,在这一年中最冷的时候,湖南又遭遇了重度雾霾天,早上9点,长沙的空气质量指数就达到了287,在全国城市污染排名中进入前三!

在这霾影重重的时刻,我们开车在路上,偶尔开窗都会觉得呼吸困难,但还有很多的户外工作者为了交通的畅通、为了重点工程的施工、为了城市的整洁,此刻依然坚守在户外,承受着雾霾的影响!他们也有家人,他们更需要关怀!湖南交通频道现在正发起【重度雾霾天 同呼吸 共关爱】特别行动,给户外作业者送去口罩,共同抵抗恶劣天气!


各位行在路上的朋友,如果您也愿意参与这次关爱行动,可以随时跟96218按0号键和我们取得联系!


今日生活指南

【口罩指数】必须佩戴——需佩戴N95以上口罩

【运动指数】室内运动——适合在室内做些柔和型的运动

【开窗指数】不适合开窗——请下午3点后开窗通风

【过敏指数】注意——尽量避免外出,需预防过敏源

【净化空气指数】打开净化器——建议打开空气净化器

【出行指数】不适合出行——应适当减少室外出行


温馨提示:
所有人群减少户外活动,外出时佩戴口罩,儿童、老人及心脏病,肺病患者等敏感人群宜留在室内

问:什么是空气质量指数?

答:空气质量指数(Air Quality Index,简称AQI)是定量描述空气质量状况的指数,分为五级,相对应空气质量的六个类别,其数值越大说明空气污染状况越严重,对人体健康的危害也就越大。参与空气质量评价的主要污染物为细颗粒物(pm2.5)、可吸入颗粒物(pm10)、二氧化硫(SO2)、二氧化氮(NO2)、臭氧(O3)、一氧化碳(CO)等六项。

问:什么是PM2.5?

答:pm2.5是指环境空气中空气动力学当量直径小于等于 2.5 μm 的颗粒物,也称细颗粒物,如果空气中的含量越高,空气污染越严重,含有大量有毒有害物质,对人体和环境质量都有影响。



雾霾天该吃哪几类食物?


  近日,全国多地遭遇持续雾霾天气、空气重度污染,各地医院感冒患者、呼吸道疾病患者也不断增多,如何防护雾霾对呼吸道,心血管以及生殖系统的危害成了大家关注的焦点。防护雾霾除了带口罩,勤洗脸,少出门外,增强体质提高抵抗力才是最根本的措施。药补不如食补,吃什么才能提高抵抗力,补肾健体呢?


1、多吃含蛋白质的食品

蛋白质(protein)是生命的物质基础,是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。他是建造和修复身体的重要原料,人体的发育以及受损细胞的修复和更新,都离不开蛋白质。蛋白质也人体免疫系统的重要物质,抗体就是一种免疫球蛋白,一般7天更新一次,如果蛋白质充足,免疫力就会很强,因此我们可以通过摄入一定量的蛋白质来增强体质、提高抵抗力。

蛋白质主要有动物蛋白和植物蛋白,植物蛋白的话有各种大豆制品,比如豆腐,豆腐丝,豆腐皮,豆腐干等等,其中大豆是植物蛋白含量最高的食品,如果条件允许的话,可以自己做豆浆,既健康又营养。

动物蛋白包括各种蛋类,牛奶以及各种禽类的肉,其中蛋类和牛奶中的蛋白质是最好的,小孩老人可以根据自身需要每天喝点牛奶,吃点鸡蛋,增强免疫力,抵抗雾霾导致的各种炎症和疾病。

但是补充蛋白质要适量,特别是动物性蛋白,如果过量,会加重肾脏负担,容易产生骨质疏松,损害人体的免疫力。如果缺少则会导致人体代谢率降低,对疾病的抵抗力减退,易患病,长期缺乏会对人体器官造成损害。各种营养素要互相配合,互相制约,共同保护和提高机体免疫力。

2、 多吃含维生素A,维生素C的食品

长期处于高浓度的雾霾情况下,大量颗粒物被人体吸收,导致体内自由基增多,不能及时清除,从而导致氧应激反应,对耗氧量大的脑部器官如下丘体造成影响,改变甚至抑制了性激素的分泌,降低了生殖能力。胡萝卜红薯等橙黄色蔬菜富含胡萝卜素,进入人体消化器官后转化成维生素A,这是目前最安全的补充维生素A的方式。维生素A可以维持眼睛和皮肤的健康,改善夜盲症、皮肤粗糙的状况,有助于身体免受自由基的伤害。除此之外维生素A能维护上皮组织细胞的健康,促进免疫球蛋白的合成,增强人体对感冒病毒产生抵抗力,强健咽喉和肺部的黏膜,保持它们正常的新陈代谢。富含维生素A的食物有胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黄色蔬果,以及菠菜、小油菜等深绿叶菜。

维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C,比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、葡萄、猕猴桃、 番茄、黄瓜等。

3、多吃萝卜

俗话说冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开处方。萝卜和牛羊肉一样,都是温补食材,一年四季都能吃。萝卜这种看似寻常不过的大众蔬菜,却拥有极高的营养价值,常吃萝卜可增强免疫力,还能促进消化,更具有祛痰、止咳等功效,可谓民间廉价的滋补品。夏天多吃白萝卜能缓解苦夏症状,比如消化不良,胃口不佳等等。冬天吃萝卜能增加抵抗力,预防感冒感染。

白萝卜营养价值很高,含有丰富的B族维生素和多种矿物质等营养物质,具有清肺热、利肝脏等功效。萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动,增加食欲,帮助消化。萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌,有助于增强机体的免疫功能,提高抗病能力。

由于萝卜是寒凉的,容易泄气,脾胃虚弱的朋友不宜多吃。除此之外,有胃溃疡,慢性胃炎,甲状腺肿的人最好不要吃白萝卜。而且吃白萝卜的时候,不能吃人参,西洋参等保健品。

4、 多吃坚果

多吃栗子、核桃等坚果可健身强体,补肾固精,预防一些呼吸道疾病。栗子含有丰富的营养,如钙、磷、铁、钾、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等微量元素,且富含碳水化合物,能提供较多的热量,在秋冬季节更有利于机体抵御寒冷。从中医角度来看,栗子性温,味甘平,具有补肾强筋的功效。

核桃仁味甘性温,具有乌发润肌、补肾强腰、固精缩尿、温肺定喘、润肠通便等食疗作用。冬天是呼吸道疾病和心脑血管疾病高发季节,常食核桃对慢性支气管炎、肺气肿、哮喘病以及动脉硬化、高血压、冠心病患者具有良好的辅助治疗效果。

不过栗子、核桃吃多了不消化,容易造成消化不良,因此消化功能不好的小孩老人、脾胃虚弱、患有慢性胃肠道疾病的朋友们最好少吃。另外,栗子含糖量比较高,糖尿病患者们不宜食用。

5、 多吃红色食物抗氧化祛寒气

红色食物富含蛋白质和优质维生素、矿物质等元素,可维护身体健康、提高身体免疫力,从而增强人体抗寒力。一般来说,红色食物都富含天然铁质,还富含充足的蛋白质和优质维生素、矿物质和植物化学成分,具有维护身体健康、提高身体免疫力、抗氧化、抗微生物的作用,从而能增强人体的抗寒力。因此常吃红色食物,不仅能驱除体内寒气,还能防治感冒。同时,红色食物在视觉上也能给人刺激,让人胃口大开,食欲大增。

红色食物有两类,一类是蔬菜水果,一类是含血红素的肉肉制品。红色蔬菜有西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒等,这些蔬菜中含有番茄红素、多酚类色素、花青素类等天然色素,还含有丰富的维生素、铁、多种氨基酸等营养成分,它们都具有抗氧化作用,同时还能降血脂,预防心脑血管疾病。红色水果有红枣、山楂、石榴等,这些水果中富含钙和铁,多食可提高身体的御寒能力,哪怕长时间处于空调房或者寒冷的环境中也不容易感冒。牛羊肉性温而不燥,具有补肾壮阳、驱寒、温补气血的功效,长期食用,能改善体寒的症状。


雾霾天,教你如何选用防护口罩



一、什么情况下需要佩戴口罩?

雾霾极其严重的情况下,能见度小于1千米,一般肉眼直观就能判断出门应该戴口罩了。不过当肉眼无法判断时,其实可以根据PM2.5的指标来指导我们佩戴口罩。根据空气质量标准,对于容易过敏、抵抗力较弱的人群当PM2.5的浓度大于75,也就是轻度污染时,建议可以佩戴口罩;当PM2.5的浓度大于115,也就是中度污染时,一般人群外出时也最好佩戴PM2.5防护口罩。

图:空气质量标准

二、什么样的口罩能阻挡PM2.5?

这里首先要做一个小科普,PM2.5是直接小于2.5微米的可吸入颗粒物,相当于头发丝直径的1/20,所以肉眼是看不见的。PM2.5携带了许多有害物质,如致癌物多环芳烃、重金属等,可以通过呼吸进入人体,造成呼吸系统、心脑血管、肺癌等疾病。

目前大家常用的口罩大概有四类:普通的棉口罩,医用口罩,活性炭口罩,以及专业级口罩。这些在防护上各有侧重,大家选择上也是很头痛。那么到底哪种才能真正的防PM2.5呢?

1、普通无纺布/棉布口罩

纱布口罩是用稀疏的棉布经过缝纫加工而成,主要用于含有低浓度有害气体和蒸气的作业环境,滤毒盒内仅装吸附剂或吸着剂。市场上售卖的纱布口罩基本不靠谱,而且纱布口罩阻流原理就是一个机械阻挡作用,通过这一层的机械过滤阻挡,可以把大的颗粒挡住,但是对直径小于5微米以下的,完全没有防御效果。早在2000年时就可查到明文规定,禁止用纱布口罩作为工作场所防尘用。因为纱布口罩不仅过滤效率很低,面罩隔绝污染空气的能力也明显不足。

2、医用口罩

医用口罩疏水透气性强,对微小带病毒气溶胶或有害微尘的过滤效果显著,总体过滤效果良好,所用材料无毒无害佩带舒适。不过我们常见的在药店能买到的医用口罩对颗粒和细菌的过滤效率要求低于医用外科口罩和医用防护口罩,也就是说过滤效率低于30%,在设计上主要还是以抗菌,抗飞沫为主,可以阻挡直径大于4微米的颗粒,但对付PM2.5的颗粒物还是不够用的。

3、活性炭口罩

活性炭口罩是我们日常使用最广泛的一类,主要靠口罩内的活性炭进行过滤,对于有机气体的防毒除臭效果显著。活性炭口罩对于有害的气体、液体的吸附能力非常强大,过滤作用是普通口罩的30倍。不过口罩内部的活性炭用几次就没了,所以得时常更新。口罩上加上一层薄薄的活性炭,或者其他吸附气体的材料,能减除一些低浓度的难闻气体,也就是减除异味,但是对于PM2.5的防护跟其他普通口罩是没有区别的,并不会增加防护效率。

4、专业级口罩

这是有标准的,根据美国国家职业安全与健康研究院(NIOSH)粉尘类呼吸防护新标准42CFR84,滤料可分为三个等级:

N系列:防护非油性悬浮颗粒无时限。(不耐油)

R系列:防护非油性悬浮颗粒及汗油性悬浮颗粒时限八小时。(耐油)

P系列:防护非油性悬浮颗粒及汗油性悬浮颗粒无时限。(防油)

另外NIOSH又把每一类滤料按过滤能力划分出了3个水平:95%,99%,99.97%。所以我们常说的N95,代表的就是对空气中非油性PM2.5微粒过滤能力达到95%。

说到这里就要纠正一个误区:在选择口罩的时候,不是选择等级越高越好!口罩的防护等级越高,也就意味着对正常呼吸的阻力越大,呼吸越困难。

三、并不是所有人都适合佩戴N95口罩

N95定位于给工业领域的劳动者提供专业防护,虽然可有效阻挡PM2.5以下的可吸入颗粒。但使用前需经佩戴训练与密合度测试,因为透气性差,呼吸阻力大,戴上后会有胸闷、不舒服的感觉,不适合日常生活长期佩戴使用。老人、孩子、孕妇,以及已经患有呼吸道疾病的患者应减少佩戴时间,并尽量选用带呼吸阀版本。

四、如何选择适合自己的口罩

1、参考自己的身体素质以及使用环境

根据不同的身体素质和所处环境,大致分类三类人:

容易过敏的人群、抵抗力较弱的老年人和儿童:

呼吸科专家认为,对于特殊人群,比如儿童、老年人、患有呼吸系统疾病和心血管疾病的人来说,不建议佩戴口罩。雾霾比较严重时,尽量不要出门,如果一定要佩戴的可以先咨询医生,佩戴时间也不宜过长,以免引发其他的负面影响。

长期呼吸严重污染的空气或盲目佩戴口罩都可能影响的胎儿的健康发育,因此建议空气质量指数在150以内时,孕妇外出不要戴口罩,雾霾比较严重时,建议可以佩戴带呼吸阀防护等级相对较低的口罩,比如3M 9002V KN90,超过300则应该想方设法避免出门。

身体健康的中青年:

身体健康的中青年,不管是体质还是呼吸机能都很成熟,可以放心的佩戴N95口罩。如果觉得N95有点憋闷,也可以选择N90,虽然防护等级稍低,但呼吸阻力相对也小一些,而且能捕获90%PM2.5以下颗粒物,一般人佩戴足矣。比如3M 8210V N95口罩,MASkin 828510 N95口罩,3M 9002V KN90,都是不错的选择。

需长时间在室外工作的人:

有些人因为工作需要,长期在室外工作,譬如交警、清洁工人、保安等等,这类人建议在空气污染严重时佩戴防护级别比较高的PM2.5口罩。比如3M 8511 N95口罩和3M 8577 P95口罩。

2、口罩与人脸形状的密合程度。

空气就象水流一样,哪里阻力小就先向哪里流动。当口罩形状与人脸不密合,空气中的危险物一样会从不密合处泄漏进去,进入人的呼吸道,这时即便口罩过滤效果再好也无法保障您的健康。现在国外许多法规标准规定,工人应定期进行口罩密合性测试。目的是为了保证工人选用合适大少的口罩并按正确步骤佩带口罩。

3、佩戴舒适

只有口罩呼吸阻力要小,重量轻,佩带卫生,保养方便,大家才会乐意在工作场所坚持佩带。现国外的免保养型口罩,不用清洗或更换部件,当阻尘饱和或口罩破损后即丢弃,这样既保证口罩的卫生又免去了工人保养口罩的时间和精力。而且许多口罩都采用拱形形状,既能保证与入脸形状的密合良好又能在口鼻处保留一定的空间,佩带舒适。

4、注意口罩相关信息

很多人挑选口罩只关注几层,对于口罩的生产日期、有效期等关键信息却不大注意。据了解,目前医用口罩已经作为医疗器械批准上市,而普通脱脂纱布口罩不作为医疗器械管理。因此,挑选医用口罩可通过判断其是否标有生产许可证号(药监械生产许某某号)及注册证(药监械准字某某年某某号)来确认其是否正规,最好还是去正规的药方购买。

购买时注意查看口罩的外观形状,要挑选口罩表面整洁均匀,没有破损和污渍,无臭无味,大小与标准规定的尺寸相符的。同时要查看产品的基本信息,除了产品的名称、规格型号、生产厂家、执行的标准编号、产品的批准文号外,还要注意生产日期和有效期,一般口罩有效期为两年。另外,最好有独立小包装,卫生干净,不容易被污染。

5、口罩要勤更换

一般的3M的口罩,设计也就是在工业条件下用8小时,如果只是每天上下班戴一下,一般1-2个星期左右换一次。如果每天使用时间超过4-5个小时的,建议2-3天更换,当然此类口罩是不能清洗的!

五、如何正确佩戴口罩

口罩本身的防护效果并不等同于最终的防护效果。如果用户选择的口罩和面部曲线不太贴合,或者没有正确的佩戴而造成密封性不佳,会影响实际防护效果,同时也会造成呼吸不畅。

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